חזרה לתפריט אורח חיים

 

לסרטונים המלמדים צ'י קונג חיצוני ולהסבר כללי על צ'י קונג

 

 

2 תרגילים של צ'י קונג פנימי

 

אני רוצה להציג כאן שני תרגילים מן המסורת הטאואיסטית המשתמשים בשרירים הטבעתיים, בנשימה ובדימיון הויזואלי. מניסיוני, לתרגילים אלה השפעה מדהימה ומהירה על הגוף והנפש. בתחילה תרגול התרגילים דורש כעשרים דקות פנויות ביום. לאחר שלמדתם אותם היטב ניתן להינות מיתרונותיהם גם בשתיים-שלוש דקות ביום.

 

התרגיל הראשון נקרא המשיכה הגדולה. ניתן לבצע את התרגיל בעמידה, בישיבה על כסא או בישיבה מזרחית. שאפו אוויר חזק תוך כדי כיווץ הישבנים ושרירי ריצפת האגן. כווצו את האגרופים ודחפו את כפות הרגליים לריצפה (אם אתם עומדים או יושבים על כסא) או שלבו וכווצו את בהונות הרגליים. בו זמנית דחפו את קודקוד הראש למעלה ולחצו את קצה הלשון בחיך העליון ישר מאחורי שתי השיניים הקדמיות. אפשר גם להדק לסתות ולהפנות את העיניים לנקודה שבין הגבות. חשוב מאוד לדמיין תוך כדי השאיפה אנרגיה עולה מן הפיריניום (האזור שבין פי הטבעי לאיבר המין) דרך עמוד השדרה ועד למצח (אל העין השלישית). בנשיפה שחררו את כל הקיווצים, הרגיעו הכל ותנו לחזה לצנוח מטה. חזרו על התרגיל עשר, עשרים או מאה פעמים.

 

תרגיל זה מעולה לשיפור הביטחון העצמי, לתיעול אנרגיה מינית עודפת וכעסים ומחזק את כל הגוף. לאחר זמן מה תלמדו לבצע את התרגיל עם פחות מאמץ פיזי, באופן מעודן ואנרגטי יותר.

 

התרגיל השני נקרא בליעת רוק. כהכנה לתרגיל נקשו קלות עם השניים כדי לעסות את שרירי הלסת. דמיינו שאתם לועסים מזון ונסו ליצור כמה שיותר רוק בפה. גלגלו את הרוק מצד לצד ושחקו בו עם הלשון. כעת, שאפו אוויר תוך כדי הצמדת הלשון לחיך העליון בנקודה שמאחורי שתי השיניים הקדמיות. בתום השאיפה בלעו את הרוק בבליעה חזקה וקולנית ודמיינו, את הרוק יורד מטה עד למרכז הבטן, אל הנקודה מאחורי הטבור (הדאן טיאן - מחסן האנרגיה של הגוף). הרגישו את הכיווץ בפרימיום. נשפו. חזרו על כך עשר, עשרים או מאה פעמים.

 

תרגיל זה עוזר נגד חרדה, עייפות, בילבול, מחייה את הגוף ומשפר את העיכול. הוא עוזר לשמור את טונוס תקין בכל הגוף בעל בליעת רוק - פעולה שאנו עושים באופן לא מודע מאוד פעמים ביום.

 

התרגיל הראשון מעלה אנרגיה והשני מוריד אותה, לכן הם הולכים טוב ביחד. אם אתם אוהבים לדמיין צבעים, ניתן בתרגיל הראשון לדמיין את האנרגיה שעולה מן הפיריניום בצבע אדום, ובשני לדמיין את האנרגיה של הרוק בצבע כחול.

 

לשאלות, הערות והארות ניתן לפנות אליי במייל: yair.hilu.mt@gmail.com